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15 ejercicios para calmar los síntomas de la depresión
Depresión
October 4, 2024
La depresión está definida como una alteración en tu estado de ánimo, y que esto generalmente se traduce en cambios de humor repentinos y en ocasiones, injustificados. Sin embargo, es común que en el día a día las personas confundan la depresión con sentirse triste, pero no es así.
Algo que debes tener en cuenta, es que la depresión se caracteriza por la llegada de estados de profunda tristeza en los que te sientes completamente derrumbado, su duración oscila entre 2 o más semanas donde se generan cambios drásticos en tu vida que afectan tu rutina y tu forma de relacionarte con los demás.
Hoy queremos ayudarte a calmar o controlar los síntomas asociados a la depresión por medio de los siguientes ejercicios que de seguro te serán de gran ayuda:
Seguro muchas veces te has preguntado por qué es tan importante hacer ejercicio para mantener tu salud mental. La respuesta es que al practicar algún tipo de actividad física tu cuerpo segrega endorfinas, que es una sustancia que influye en tu estado de ánimo de forma positiva.
Una alimentación equilibrada es un punto a favor para controlar la depresión, consumir alimentos ricos en proteínas y nutrientes específicos te permite llevar una vida tranquila, al tiempo que mantienes en equilibrio tu cuerpo y tu mente.
La depresión suele caracterizarse por estados de profundo negativismo, tu tarea será tratar de ver luz en medio de la oscuridad y encontrar en la adversidad momentos y situaciones positivas que te ayuden a ser más fuerte.
Sí, sabemos que en medio de estas crisis lo único que quieres es dormir, pero hacerlo es una forma de darte por vencido, así que párate de la cama y haz actividades que te permitan alejarte de tu situación actual. ¡Recuerda! No es negar tu realidad, es tratar de mejorarla.
Si vas a salir de la cama, que sea por un motivo que te haga feliz. Busca actividades (como grupos de lectura, pintura, costura, música) que sean un incentivo para salir de la depresión. En este punto también es valioso que te reencuentres con tu familia y tengas espacio para fortalecer estos vínculos.
Haz pequeñas excepciones durante la semana, tomar otra ruta hacia el trabajo, pedir una malteada en lugar de un café, a veces estos pequeños cambios de rutina se convierten en grandes momentos de disfrute.
Volver a tus raíces y entrar en contacto con la naturaleza, te ayudará a conectarte de nuevo con la vida y con todas las cosas maravillosas que esta te ofrece para que seas feliz.
Dormir es el primer paso para una vida equilibrada, descansa de la forma correcta, establece horarios y crea un ambiente propicio para poder dormir y recuperar tu fuerza. No hacerlo podría ocasionar que te desconectes por completo de la realidad y empieces a vivir en automático.
¡No estás solo! Y debes repetírtelo todos los días, busca a esas personas en las que puedes apoyarte en estas situaciones de adversidad, habla con ellas de tu problema, y de su mano, trata de encontrar ayuda para salir de la depresión en la que te encuentras.
No te quedes con nada de lo que sientes, cuando ignoras o absorbes tus emociones, acumulas cargas negativas que cada vez se hacen más pesadas y difíciles de superar. Decir lo que sientes aliviana este peso y te permite andar mucho más tranquilo y sereno por la vida.
Cuídate y quiérete, pero no sientas lástima por ti mismo cuando no es necesario, estás pasando por un mal momento, pero eso no quiere decir que vas a permanecer así para siempre. Tienes en tus manos el poder de salir del laberinto en el que crees estar.
No tomes medicamentos sin saber qué contraindicaciones pueden causarte, cuídate de seguir consejos de personas inexpertas que quizás te quieren hacer el bien, sin embargo, no todo funciona igual en todos los casos, es mejor evitar complicaciones.
Un psicólogo es tu mejor aliado en este proceso, pues te ayudará a conocer las herramientas que te permitirán encontrar de nuevo tu estado ideal. Busca ayuda, no está mal hacerlo, y en Enterapia estaríamos felices de tenerte como uno de nuestros pacientes para brindarte el bienestar que estás buscando.
No le des más importancia a tus problemas de la que verdaderamente tienen. Trata de definir qué tan necesario es desgastarte en una situación en concreto, si tiene solución, actúa, si no tiene solución, déjala pasar.
En medio de todo esto, no te olvides de ti, la depresión no eres tú, es solo un momento por el que estás pasando, pero tienes toda la fuerza y la voluntad del mundo para salir de ella y recuperar la vida que tienes o para trabajar por la vida que quieres tener.
La depresión sí tiene solución, aunque no puedas controlarlo todo, si puedes controlar la manera en la que te sientes frente a esta nueva realidad, tienes en tus manos el poder de sentirte como desees hasta en las peores situaciones. Tu mente puede ser tu mejor o tu peor aliada, tú decides.
